白領必要的春季健身計劃

　　1、步行上班**。

　　步行是世界衛生組織公認的**運動**方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上班下的步行期間就成為**的鍛煉方式。把步行放入你運動**計劃中吧。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

　　早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將**的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　2、晨午練期間健身。

　　因為工作忙得關系，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉，既浪費了時間也浪費了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

　　一般公司都是9點鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。

　　另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午的工作也能精神百倍。

　　3、“坐”著也能瘦?

　　**上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。

　　讀報的時候，雙腳處于空閑狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助于緩解疲勞，防治**、**、眩暈等癥狀。

　　開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到**的作用，加強骨盆的血液循環。

　　寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治****、**等癥狀。

　　打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　任何事情只有有計劃的進行才能有好的效果，**也一樣，好的運動**計劃能助你更科學的進行**!

　　最適合春季**的蔬菜湯

　　有機蔬菜湯：買幾種不同的有機蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

　　速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

　　絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。

　　速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而**的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃面。

　　營養蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是**組合，以清水或高湯熬煮，加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養。

　　高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!

　　海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈堿性。

　　除此之外，還要注意的就是飲食**也要吃主食才行哦。
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資訊來源：99健康網